Em vez dos 150 minutos recomendados – poderá até diminuir o risco de doenças cardíacas ou diabetes tipo 2. Além disso, se você fizer mais de 300 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada, poderá até reduzir o risco de vários tipos de câncer. Você também deve praticar pelo menos 2 dias por semana de atividades de fortalecimento muscular.

Para evitar lesões, permita pelo menos 1 dia de descanso para que seus músculos se recuperem e se reconstruam antes de trabalhar novamente os mesmos grupos musculares. Procure fazer exercícios de fortalecimento pelo menos 2 dias por semana. Como eu começo? Você não precisa ser um atleta para se beneficiar da atividade física regular.
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Mesmo quantidades modestas de atividade física podem melhorar sua cuidados com a saúde. Se você estiver inativo por algum tempo Link externo (PDF, 13,8 MB) , você pode começar com atividades mais fáceis, como caminhar em um ritmo suave. Por exemplo, você pode começar caminhando 5 minutos por vez, várias vezes ao dia, 5 a 6 dias por semana. Você pode aumentar gradualmente o tempo para 10 minutos por sessão, 3 vezes ao dia, e aumentar lentamente a velocidade de caminhada. Aumentar lentamente permite que você desenvolva atividades mais intensas sem se machucar.